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les etirements


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LES ETIREMENTS

Production : Marina Charuel-Simon  Masseur Kinésithérapeute et Arnaud Gicquel  Coordinateur Pôle France Roller

Sommaire
I. INTRODUCTION
II. DES ETIREMENTS SELON VOS OBJECTIFS
III. INTERET DES ETIREMENTS POUR CHAQUE OBJECTIF
IV. PRINCIPES
V. MISE EN PRATIQUE (échauffement, récupération, assouplissement).

I. Introduction

Pourquoi s étirer ?
L étirement bien utilisé est un réel plus pour le
sportif, tant dans la recherche de l augmentation de
performance que dans la prévention des blessures.
Cependant, il existe de nombreuses techniques
d étirements et il est important de choisir celle qui
correspond à l objectif recherché. Un mauvais choix
d étirements, pourrait non seulement être inefficace
mais aussi diminuer la performance, voire être
dangereux pour le muscle.
En respectant quelques principes, nous allons vous
présenter différentes techniques d étirements selon
les objectifs choisis.

II. Des étirements selon vos objectifs

1. Améliorer la qualité de l échauffement avant l entrainement ou la compétition :
Technique du contracté-relâché-étiré :

Mise en tension
1 sec

Contraction statique
2 sec

Relâchement/étirement
2 sec

Temps de l étirement : 6 secondes au total

2. Aider à la récupération :
Technique :
Mise en tension
1 sec

Maintien
4 sec


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